まず自分のストレスを和らげる

　以下は武蔵野大学人間関係学部の大山みち子さんが中越地震の際にお書きになったものの抜粋です。

＜人と接するストレス＞

　今回の地震のような出来事では、さまざまな立場の人と接することが多く
おありと思います。そうした人々は頼りになり、人と会うことが気持ちの
張りを与えてくれる一方で、たくさんの人と接することは、それだけでも
ストレスになりがちです。

　団体旅行や披露宴などで後からどっと疲れたことがおありでしょう。うれ
しいこと、計画していたことでもストレスになります。楽しいことでも、
知らず知らず周囲に気を遣っているはずです。大変なことや思いがけない
ことで人と会うのであれば、なおさらです。

　まずは、人といるだけでも疲れることを前提にお考えください。心の不思
議な現象として、楽になれると同時に疲れるということも、しばしばある
ことです。また、ずっと一人きりでいるのはよくありませんが、人といる
のに孤独を感じるのもよくありません。

＜疲れている時のサイン＞

　人とのやりとりで、相手の話が入ってこない感じがしたことはないでしょうか。
「少し休んだら？」「働きすぎだよ」などといわれて、「無理だよ」「わか
ってないなあ」と感じたり、むっとしたら、少し休むことをお勧めします。
休めないからといって休まないと、後が続かなくなるかもしれません。少し
涙もろくなったり、ひがみっぽくなったりするのは、疲れている時は誰に
でもありますが、いつもの自分らしい判断ができなくなると、後々の仕事や
大切な人との関わりに差し支えることがありますので早めに対処しましょう。

＜休むヒント＞
　身近な小さなことが、自分を助けてくれることがあります。たとえばこん
なことが役に立つかもしれません。どれも今は難しいかもしれませんが、
できるだけ取り入れてください。自分の体をいたわる、自分をかわいがる
ことは何でもけっこうです。たとえば…

・きれいなものを見る〜雑誌や写真などでも、きれいな色や形のものを見つけて…
・やわらかいものに触れる〜書類や段ボールだけ触るのではなく…
・横になる〜眠れなくても、少しでも…姿勢が変わるだけでも…
・暖かいものを飲む〜お茶やコーヒーを入れるといった仕事もゆっくりていねいに…
・ストレッチをする〜体の筋をゆっくり伸ばして…
・ヘアブラッシング・頭皮のマッサージをゆっくり…頭に血が上りがちです。
いつもと別の分け目でていねいにすると血行がよくなり効果的…
・ ひとりの時間を確保する〜トイレの個室などの時間は大切に…